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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 

 背痛好不了竟是腰害的!博士一招10秒讓脊椎正回來

:


【早安健康/尹濟弼(慶熙大學韓醫學院博士)】★

挺腰過度,反而危害脊椎?

 

 


常被稱為「好身材」的S曲線,從側面看時,腰部到屁股一段是凹陷下去的。若腹部平坦,保持這個曲線可以鍛鍊臀部肌肉,不只姿態好看,對健康也十分有益。

 

 


然而諷刺的是,如果腹部突出的人也有S曲線,通常是因為肚子突出使腰椎過度後挺造成。

 

 


這種腰部後挺的姿勢,也被稱為「過度S型腰部姿勢」。在這樣的情況下,腰部的曲線並非正常的S型,而是呈現腹部往前傾、腰椎向後折的狀態。

 

 


無論是腹部肥胖或懷孕,一旦腹部外突,站立時就會變成骨盆前側前傾、腰部後挺的姿勢。尤其是女性,在懷孕時身體重心會集中於前方。問題在於這樣的姿勢,會給關節帶來許多額外的負擔。

 

 


為了支撐肚子的重量,在維持腰部後挺的姿勢將近一年後,腰部的肌肉便會結塊、引發痠痛。如果你平時就有腰椎間盤突出或是腰痛的問題,懷孕後將會變得更加嚴重,甚至可能引起腿部血液循環不良和劇烈疼痛。

 

 


穿高跟鞋時為了保持身體重心,許多人的臀部都會自然往後翹、腹部和骨盆也自動前傾使腰部後挺—天生「鴨子屁股」的人也是這樣。雖然大家都認為翹臀是漂亮身材的一大要點,但臀部往後翹,肚子就會往前突出,如此骨盆前傾的結果,就是「腰部過度後挺」。

 

 


習慣長時間維持腰部後挺的姿勢,對腰椎健康有著致命性的傷害,事實也證明,腰部後挺的人常常飽受腰痛所苦。

 

 


這是因為一旦腰部後挺,身體後側從骨盆到腰背的部分,就會需要更加用力。如此一來,肌肉將一直維持在緊張的狀態,使腰部像閃到那般開始痠痛。

 

 


再加上,腹部和骨盆前傾時,會比原來的位子更往下推出一些,造成支撐骨盆和大腿連接處,也就是兩邊髖關節(骨盆骨)的其中一條肌肉—「骼腰肌」變得緊繃。

 

 


改善腰背痛的方法,下一頁看博士絕招!

 

 


一旦骼腰肌緊繃,就會變得僵硬,並開始痠麻。嚴重一點的情況,在平躺伸直時還會造成腳痛,因這種症狀而必須彎曲膝蓋、側躺休息的人也不在少數。

 

 


在防治腰痛時,如果沒有適當緩解緊繃的肌肉,就要小心椎間盤突出或是脊椎狹窄症等嚴重的疾病。

 

 


總之,腰部後挺的姿勢,基本上會讓髖關節彎曲的肌肉和腰部肌肉緊縮,並使腹部和臀部肌肉弱化。因此,一有時間就應該伸展緊縮的肌肉,並做強化運動鍛鍊弱化之肌群,如此便能讓腰部的C型曲線恢復正常角度。

 

 


當然,想要達到防治腰痛的最佳效果,「腹部瘦身」和「少穿高跟鞋」也十分重要。

 

 


CHECK!小心!這種時候最容易過度挺腰!

 

  • 腹部肥胖而突出
  • 懷孕
  • 本身為鴨子屁股
  • 常穿高跟鞋

 


有以下症狀,表示過度挺腰:

 

  • 走路時,骨盆有刺痛感
  • 腰像閃到一樣地痛
  • 腰部和肋骨不時會痠麻
  • 雙腿伸直時,大腿後側到小腿又緊又麻

 

改善腰背痛的脊椎回正運動

 


挺腰回正操2 腰|過度後挺

 

 


★讓僵化腰部變柔軟,趴跪姿骨盆上提 20次

 

 


若臀部往後、腰部往前,腰部後側的肌肉便會逐漸變得緊繃、僵硬,並且結塊。透過這個動作,能讓腰部僵化的肌肉舒展開,並使過度移動的腰椎和骨盆調整回正常的角度。

 

 

  1. 呈跪姿,雙手撐地,與雙膝和肩同寬。

     

     

  2. 把骨盆往上推,背向上拱得圓圓的,胸部不要用力,力道集中在腰部和骨盆之間,要有肌肉被拉長的感覺,盡量往上推,並維持10秒。

     


【延伸閱讀】

 

 

  • 睡前1動作,便祕、失眠、腰椎歪都好了
  • 解腰痛!每天不用10分鐘,躺著就能做的關節矯正法
  • 3招改善腰椎盤突出,解決腰痛、小腹凸!

 


本文摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》/尹濟弼(慶熙大學韓醫學院博士)/方言文化

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 台灣乳房重建協會與林口長庚 辦全球華人乳癌組織聯盟大會

:

台灣乳房重建協會及林口長庚顯微重建外科舉辦全球性的「第七屆全球華人乳癌組織聯盟大會」,希望藉由互相交流,能讓更多的乳癌病友走出陰霾恢復信心。

林口長庚鄭明輝醫師表示,患者手術後肩關節會較為僵硬,建議做肩胛運動來改善;其他運動不限制,但不建議提重物。

乳癌是可治癒的疾病,五年存活率可達九成。手術切除後,女性對乳房缺陷的打擊大,建議可以接受重建手術提升自信心。

中華民國乳癌病友協會表示,重建的適當時機卻可能因病況不同而有所差異。一般而言,在較早期的腫瘤期數,如0期、1期,開完刀後不需要接受放射線治療的情況下,可以選擇接受立即性重建,亦即在手術切除腫瘤的同時,就接受乳房重建。

立即性重建的優點在於單次手術、麻醉,縮短因乳房切除造成生活上不方便的時間,以及減少心理衝擊;立即性重建的乳房形狀與原來乳房的樣子最接近,疤痕也較小一些。

一般外科醫師評估須接受術後放射線治療者,則建議等放射線治療結束一段時間後再做重建手術。

 

 

 

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